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💤船员长时间航行后，如何快速调整状态迎接替班？

2025年01月11日 19:30 浏览：0 来源：Faye

长时间航行后，首先要保证充足的睡眠，营造安静、舒适的休息环境，让身体得到充分恢复。可以进行一些简单的放松运动，如瑜伽、伸展操等，缓解肌肉疲劳和身体的紧张感。饮食上，选择清淡、易消化且营养丰富的食物，避免油腻和刺激性食物，多补充水分和维生素，帮助身体恢复能量。调整作息时间，按照正常的生物钟安排起居，避免熬夜，让身体适应规律的生活节奏，从而以良好的状态迎接替班工作。

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