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健康航行，吃出活力！海员大厨的营养搭配法则！

2025年02月15日 11:02 浏览：0 来源：Faye

保证每餐都有碳水化合物、蛋白质和蔬菜。早餐可以是面包搭配鸡蛋、牛奶和水果；午餐有米饭或面条，搭配肉类和多种蔬菜；晚餐适量减少碳水，多吃蔬菜和蛋白质，如清蒸鱼和凉拌蔬菜。注意食物的多样性，每周安排不同种类的肉类、蔬菜和谷物，以满足各种营养需求。

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