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机工海员直招健身秘籍，保持海上好体魄！

2025年02月15日 10:23 浏览：0 来源：Faye

在船上保持好体魄，可以利用船上的健身设施进行锻炼。如果船上有健身房，里面一般配备有跑步机、哑铃、健身车等器材。可以每周安排 3 - 5 次健身时间，进行有氧运动，如在跑步机上慢跑 30 分钟以上，提升心肺功能；也可以进行力量训练，如使用哑铃进行手臂力量练习，每组动作进行 10 - 15 次，做 3 - 4 组。如果没有健身房，也可以在房间或甲板上进行简单的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。同时，要注意饮食均衡，多摄入蛋白质、维生素等营养物质，保证充足的睡眠，这样有助于保持良好的身体状态。

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