机工海员直招体能测试一般包括心肺功能测试，如跑步（通常是 800 米或 1000 米），主要考察耐力；力量测试，如俯卧撑、仰卧起坐等，检验上肢和腹部力量；还有游泳测试，一般要求能在一定时间内游完一定距离（如 50 米） 。要轻松通过体能测试，平时需加强锻炼。可以制定规律的锻炼计划，每周进行 3 - 5 次有氧运动，如慢跑、游泳等，提升心肺功能；同时，进行力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，做仰卧起坐和深蹲增强腹部和下肢力量。在临近测试时，合理安排休息，保持良好的身体状态。
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