长时间在海上工作的海员外派船员面对孤独感可以通过以下多种方式应对：

一、保持与外界的联系

1. 利用通讯工具

• 船员可以使用船上的卫星电话、电子邮件等通讯方式与家人和朋友保持联系。例如，在工作之余安排固定的时间和家人进行视频通话，分享彼此的生活点滴，这能够让船员感受到来自陆地生活的温暖和牵挂。虽然卫星通讯可能会受到天气、信号等因素的影响，但现代通讯技术已经使这种联系比以往更加便捷。

• 许多船舶也安装了网络设备，船员可以通过社交软件与外界交流。他们可以加入海员相关的群组，和同行们分享海上工作的经验和感受，了解行业动态。这种与同行的互动能够让船员感觉自己是一个大群体中的一员，减少孤独情绪。

2. 接收外界信息

• 船员可以通过收听广播、收看卫星电视等方式获取外界的新闻和娱乐资讯。比如，收听国际新闻广播了解世界各地发生的事情，或者收看体育赛事直播来增添生活乐趣。一些船舶还会订阅报纸杂志，让船员能够阅读到陆地上的最新信息，跟上时代的步伐。

二、建立船上社交圈子

1. 与同事互动

• 在船上，船员们来自不同的地方，有着不同的背景和经历。船员可以积极参与船上组织的集体活动，如聚餐、体育比赛等。例如，在节假日或者特殊的日子，船员们一起包饺子，这种集体协作的活动能够增进彼此之间的感情。

• 工作之余，船员们可以互相分享自己的故事和爱好。比如，有的船员擅长音乐，就可以组织小型的音乐聚会，大家一起唱歌、弹奏乐器，营造欢乐的氛围，缓解孤独情绪。

2. 与船上其他工作人员合作

• 除了同部门的同事，船员还可以和船上其他岗位的工作人员建立良好的关系。例如，与厨师交流美食心得，为改善船上的饮食出谋划策；和维修人员一起学习船舶设备的维修知识，在相互学习的过程中增进了解，丰富海上生活。

三、自我调节和充实

1. 培养兴趣爱好

• 船员可以在船上培养一些适合的兴趣爱好。比如，阅读是一种很好的方式，船员可以携带一些自己喜欢的书籍上船，在休息时间沉浸在书籍的世界里。无论是小说、历史书籍还是专业书籍，都能够帮助船员转移注意力，丰富精神世界。

• 绘画、手工制作也是不错的选择。船员可以利用船上现有的材料进行绘画创作或者制作一些小工艺品。这些活动不仅能够打发时间，还能让船员在创作过程中表达自己的情感，获得成就感。

2. 进行自我提升

• 船员可以利用海上工作的时间进行学习和自我提升。例如，学习新的语言，为将来可能的国际交流做准备。许多船舶会有一些外语学习资料，船员可以借助这些资料学习外语口语和书面语。

• 学习专业技能知识也是很好的自我提升方式。船员可以通过阅读专业书籍或者在线课程，深入了解航海技术、船舶机械等方面的知识，这不仅有助于他们的职业发展，还能让他们在学习过程中充实自己，减少孤独感。