海员在海上工作时，心理压力是一个不可忽视的因素，它可能会对求职意向产生负面影响。以下是一些应对心理压力对求职意向影响的方法：

一、在海上工作期间的心理调节方法

1. 建立良好的社交支持系统

• 在船上，海员们要积极和同事建立深厚的友谊。因为同事是他们在海上最直接的社交对象，良好的人际关系可以提供情感上的支持。例如，船员们可以在工作之余一起分享生活经历、讨论兴趣爱好，在遇到困难时相互倾诉和安慰。

• 利用现代通信技术保持和家人、朋友的联系。在有网络信号的时候，通过视频通话、语音消息等方式和岸上的亲人交流。和家人分享海上生活的点滴，听听家人的声音，能够缓解思念之情和孤独感。

2. 进行心理调适训练

• 学习和运用一些心理放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。当感到心理压力大的时候，找一个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，同时放松全身的肌肉，每次练习几分钟，就能有效地缓解紧张情绪。

• 培养积极的思维方式。遇到困难时，尝试从不同的角度去看待问题。比如，当遇到恶劣天气导致船舶颠簸，影响工作和生活时，把它看作是一次锻炼自己适应能力的机会，而不是一味地抱怨。可以通过写航海日记的方式，记录自己在海上的经历和心情变化，在书写过程中进行自我反思和心理疏导。

3. 保持规律的生活作息和适当的运动

• 规律的作息有助于稳定情绪和提高心理承受能力。海员要按照船上的值班安排，合理安排休息时间。保证每天有足够的睡眠，即使在海上环境多变的情况下，也尽量创造安静、舒适的睡眠环境。

• 适当的运动对于缓解心理压力也非常有效。船上一般会配备一些简单的健身器材，如跑步机、哑铃等。海员可以利用这些器材进行锻炼，像每天坚持跑步 30 分钟或者进行力量训练，通过运动释放内啡肽，改善心情。

二、求职意向受心理压力影响后的应对策略

1. 重新评估职业目标和期望

• 当心理压力影响求职意向时，海员需要冷静下来，重新思考自己的职业目标。比如，分析自己是因为不适应海上长期工作的孤独感，还是对航海工作本身的风险感到担忧而产生压力。如果是孤独感的问题，可以考虑选择一些航线较短、靠港频率较高的船舶工作，这样能增加与陆地接触的机会。

• 调整职业期望也是很重要的。不要把航海工作想象得过于完美，要充分认识到它的艰辛和压力。例如，对于薪资期望，可以结合自己的实际能力和市场行情进行合理调整，而不是盲目追求高收入而给自己带来过大的心理负担。

2. 提升自己的职业技能和知识

• 提升职业技能可以增加在航海领域的自信心，从而减轻心理压力对求职意向的影响。海员可以利用在岸休息时间参加各种航海技能培训，如高级消防培训、船舶操纵模拟器培训等。这些培训不仅能提高自己的专业技能，还能让自己在求职市场上更具竞争力。

• 学习航海新知识，如最新的国际海事法规、航海技术的创新成果等。例如，了解智能船舶的发展趋势，学习相关的自动化操作和管理知识，这会让海员对航海行业的未来有更积极的看法，增强自己继续从事航海职业的意向。

3. 考虑职业转型或拓展职业方向（如果压力实在难以承受）

• 如果经过各种努力，心理压力还是让自己无法继续从事原来的航海工作，可以考虑职业转型。例如，从远洋海员转型为沿海港口的船舶调度员或者船舶检验员。这些工作虽然还是和航海有关，但工作环境相对稳定，心理压力可能会小一些。

• 拓展职业方向也是一个选择。可以结合自己在航海过程中积累的经验，如对船舶设备的了解、航海物流的认识等，向航海相关的其他领域拓展，如船舶设备销售、航海教育培训等，从而在新的职业方向上找到自己的兴趣点和成就感。