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长航线海员在跨时区航行时如何调整生物钟？

2025年02月17日 15:43 浏览：0 来源：货代小哈哈

提前准备：在进入不同时区前，提前了解目的地的时间和时差，逐渐调整自己的作息时间，每天提前或推迟一定的时间上床睡觉和起床，让身体适应新的时间节奏。
光照调节：利用自然光来调节生物钟，在白天尽量多接受阳光照射，晚上减少光照，创造一个良好的睡眠环境。例如，在白天多到甲板上活动，晚上拉上窗帘，避免灯光干扰。
合理安排休息：根据新的时区，合理安排工作和休息时间，确保每天有足够的睡眠时间，避免因时差导致的疲劳和不适。

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