自由船员在遇到恶劣天气时，确保自身安全和完成工作任务需要从多个方面采取措施，以下是一些具体建议：

自身安全方面

• 个人防护装备检查与使用

• 在上岗前，仔细检查并确保自身的个人防护装备配备齐全且完好无损，如安全帽、防滑鞋、救生衣、安全带等。在恶劣天气下，严格按照规定穿戴好防护装备，例如在甲板上作业时，必须系好安全带并固定在可靠的位置。

• 对于可能用到的特殊防护装备，如防寒服、防风镜等，也要提前准备好并正确使用，以抵御恶劣天气带来的寒冷、大风等影响。

• 保持身体平衡与稳定

• 在船上行走时，尽量抓住扶手、栏杆等固定物体，采用低重心、小步幅的行走方式，以增加身体的稳定性，防止因船舶摇晃而摔倒受伤。

• 在工作岗位上，要确保自己处于安全的位置并站稳扶好，必要时可以使用固定装置将自己固定在工作位置上，避免被船舶的晃动甩离岗位。

• 熟悉应急逃生路线和设备

• 牢记船上的应急逃生路线和集合点，在恶劣天气来临前，再次确认路线是否畅通无阻，集合点是否安全可靠。

• 熟悉并掌握船上各类应急设备的使用方法，如救生艇、救生筏、灭火器等，确保在紧急情况下能够迅速、正确地使用这些设备进行自救和互救。

工作任务方面

• 工作前的准备与风险评估

• 在接到工作任务后，首先对工作环境和任务内容进行全面的风险评估，考虑恶劣天气可能带来的各种危险因素，如强风、大浪、暴雨、雷电等，并制定相应的应对措施。

• 与同事进行充分的沟通和协作，明确各自的工作职责和安全注意事项，确保在工作过程中能够相互配合、相互照应。

• 严格遵守操作规程

• 在恶劣天气下进行作业时，必须严格遵守船上的各项操作规程和安全制度，不得擅自简化或违规操作。例如，在进行货物装卸作业时，要确保货物的绑扎牢固可靠，防止货物因船舶晃动而移位或掉落。

• 对于一些高风险的作业，如高空作业、舷外作业等，要严格按照特殊作业的审批程序和安全要求进行操作，确保作业安全。

• 灵活调整工作方式和节奏

• 根据恶劣天气的实际情况，适时调整工作方式和节奏。在风浪较大时，可以采取分段作业、轮流作业等方式，避免船员长时间在恶劣环境下连续工作而疲劳过度。

• 对于一些受恶劣天气影响较大的工作任务，可以在确保安全的前提下，适当调整工作时间和顺序，待天气条件好转后再继续进行。

• 加强设备检查与维护

• 在恶劣天气来临前和过程中，要加强对船上各类设备的检查和维护，确保设备的正常运行。重点检查船舶的导航设备、通讯设备、锚泊设备、系泊设备等关键设备，及时发现并排除故障隐患。

• 对于暴露在恶劣天气中的设备，如甲板上的机械设备、天线等，要采取有效的防护措施，如加固、遮盖等，防止设备因受到恶劣天气的影响而损坏。