海员外派前，需要进行多种针对性的心理调适培训，帮助船员更好地应对海上工作可能带来的心理压力：
一、环境适应心理培训
海上封闭环境认知
要让船员充分了解海上工作环境的封闭性特点。通过图片、视频、虚拟现实（VR）等多种方式展示船舶内部结构和生活空间，让船员对即将面临的生活环境有直观的感受。例如，向船员介绍船上的生活区，包括狭小的居住舱室、公共活动区域（如餐厅、娱乐室）等的大小和布局。
讲解在这种封闭环境下可能出现的心理反应，如孤独感、压抑感等。让船员明白这些情绪是正常的心理现象，提前做好心理准备。同时，介绍一些应对封闭环境的心理技巧，比如通过写日记、进行自我暗示等方式来缓解孤独情绪。
应对单调生活的心理准备
培训中要强调海上生活的单调性。由于海上工作没有陆地上丰富的娱乐活动和社交场景，船员大部分时间的工作和生活都在船上，工作内容可能相对单一，生活作息也比较规律。
教会船员如何在单调的生活中寻找乐趣和自我价值。例如，培养船员阅读、绘画、手工制作等兴趣爱好，使他们能够在海上工作期间利用这些爱好来充实自己的业余时间。同时，引导船员树立积极的心态，将海上工作视为一种特殊的体验和成长机会，从完成工作任务、确保船舶安全等方面获得成就感。
二、人际关系心理培训
团队合作心理建设
强调船上工作的团队合作性质。向船员讲解船舶是一个复杂的系统，每个岗位的工作都相互关联，如驾驶台团队与轮机舱团队需要密切配合，才能保证船舶的正常航行。通过案例分析、小组讨论等方式，让船员理解团队合作的重要性。
开展团队合作心理训练活动。例如，组织模拟海上应急救援场景的演练，让船员在演练中学会如何与其他船员沟通协作，提高团队凝聚力。同时，培训船员在团队合作中如何处理冲突和矛盾，教授沟通技巧，如倾听他人意见、表达自己观点的方式，避免因沟通不畅导致的人际关系紧张。
多元文化适应心理指导
考虑到海员可能在不同国籍的船舶上工作，要对船员进行多元文化适应的心理培训。介绍不同国家和地区的文化差异，包括风俗习惯、宗教信仰、价值观等方面。例如，在一些宗教信仰较强的国家的船舶上，可能对饮食、工作时间安排等有特殊要求。
提供应对文化差异带来的心理压力的方法。如鼓励船员以开放、包容的心态去理解和尊重不同文化，通过学习简单的外语短语和肢体语言来促进与不同文化背景船员的交流。同时，培训船员在遇到因文化差异产生误解或冲突时如何进行心理调适，避免产生过度的焦虑和抵触情绪。
三、压力与情绪管理心理培训
压力源认知与应对
帮助船员识别海上工作可能面临的压力源。这些压力源包括但不限于工作强度大（如长时间值班、恶劣海况下的工作）、安全责任重（如应对海上紧急情况）、与家人长期分离等。通过列举实际案例，让船员对各种压力源有清晰的认识。
教授船员应对压力的心理策略。如采用放松训练方法，包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛训练等。让船员在培训中亲身体验这些放松技巧，当他们在海上工作感到压力时，能够自己进行放松调节。同时，介绍合理的认知调整方法，如改变对压力事件的看法，将压力视为提升自己能力的机会，而不是单纯的负担。
情绪管理技巧培训
